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腸を治す4Rprogram・3


 

3. Reinoculate

(定着する)

6〜12ヶ月, 善玉菌が良い腸内の細菌環境バランスを作るように、育てます。腸内細菌は、消化を助けてくれたり、栄養吸収をサポートしてくれます。様々な食事、サプリメントが役立ちます。


*カンジダクレンジングの必要ある人、SIBOの人はここは、やっちゃいけません。





 発酵食品: 納豆、ぬか漬け、キムチ、ピクルス、ザワークラウト、味噌、ヨーグルト(日本のは牛乳の部分がいまいちなのですすめていません。また、牛乳タンパクカゼインが悪さをすることもありますから)、ケフィアなどです。



Prebiotics(プレバイオティクス): 消化されない植物の成分で、腸内細菌叢を栄養するもの:

o   オリゴ糖Oligosaccharides and Fructo-oligosaccharides (FOS): Types of carbohydrate found in some fruits and vegetables, including リーキ、玉ねぎ、アスパラガス、 バナナ, ニンニク, アーティチョーク、サプリメントなど


*クリニックでは、 アレベックスという、善玉菌を定着させやすいサプリを用意していて、これがよかったという声が多いです。


o   水溶性食物繊維: オートミール、豆、りんご、なし、いちご、ナッツ、フラックスシード、サイリウム、キュウリ、セロリなどに含まれます。


*ペクチン、とかがこれに相当すると思います。

寒天、葛、slippery elm bark powderなど。



·       Probioticsプロバイオ: 

·      生きている乳酸菌のことで、消化や、腸を健康に保ち、丈夫にします。サプリメントでよるのがよく、冷蔵保存する、生きている菌で、菌の種類が多いほどいいと言われています。


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